:
ُ9 اسرار علمي براي سالمنديِ سالم
نيمه ي دومِ زندگي شما ميتواند پر مزيت ترين دهه هاي زندگيتان را بهمراه داشته باشد . شايد شما دلگرم تر از روزهاي جواني تان باشيد .شما خرد و عقل ، صبر و شکيبايي را کسب کرده ايد . مطمئناً ،در بين موهايتان تارهاي سفيد و در چهره شما چين و چروک نمايان ميشود . اما شما ميتوانيد همچنان با جسم و ذهن سالم خود رشد کنيد .
تمام وعده هارا ميل کنيد
اين کار بيشتر خوردن است تا داشتن يک رژيم غذايي.
شما از سبزيجات ،ميوه جات ،غله و حبوبات ، خشکبار ، و لبنيات کم چرب . مصرف گوشتِ چرب ،کره ،شکر ،نمک و غذاهاي کنسرو شده ي کاهش مي‌يابد .
مطالعات بسياري متوجه اين موضوع شده اند که اين نوع رژيم غذايي ميتواند کمک کند تا عمر طولاني تري داشته باشيد و محافظت ميکند از شما در برابر بيماري هاي قلبي ، سرطان ، پارکينسون و آايمر . محققان بر اين باورند که تغيير برخي از بخش هاي کروموزم هايتان مرتبط است با بيماري هاي مربوط به سالمندي .
پياده روي
برنامه ريزي کنيد براي روزانه 30 دقيقه پياده روي . اگر اين زمان براي شما بسيار است ، به گردش هاي کوتاهتر آن را تقسيم کنيد . ورزشِ روزانه ،به خصوص اگر باعث شود کمي از نفس بيفتيد ،منفعت بسياري، براي سلامتي شما در پي خواهد داشت. اين کار به حفظ سلول ها در عملِ خون و اکسيژن رساني کمک بسزايي ميکند . در حقيقت ، تحقيقات، ورزش هاي هوازي را پيشنهاد ميکنند و باعث پسرفت علايم آايمر ميشود .
همچنين کمک ميکند به :
کنترل وزن
بهبود روحيه
مقاوم نگه داشتن استخوان ها
خواب راحت تر
کاهش ابتلا به بيماري هاي قلبي ، ديابت نوع دو ،
فشار خون و کلسترول بالا .
ارتباط برقرار کنيد
تنهايي و انزوا براي سلامتي شما مضر است . اگر شما احساس تنهايي ميکند ،چه تنها باشيد يا با فردي زندگي کنيد ،دوستاني داشته باشيد يا نه ، بيشتر در معرض اين هستيد که افسردگي بگيريد .سالمندان که احساس ميکنند رها شده اند ،مشکلات بيشتري در وظايف روزمره اعم از استحام ، بالا رفتن از پله ها دارند .
آنها زودتر از مردمي و کمتر احساس تنهايي ميکنند خواهند مرد . تحقيقات نشان داده که انسان هاي تنها هورمون هاي استرس بيشتري دارند که باعث التهاب ميشود ک مرتبط است با آرتروز و ديابت . مطالعه ي ديگري نشان داده ، که پادتن هاي بيشتري را در برابر ويروس تبخال در افراد تنها ،علامتي از استرس و اظطراب است در سيستم ايمني بدن . پس دوست پيدا کنيد . کارهاي داوطلبانه انجام دهيد يا به کسي کمک کنيد .فقط سعي کنيد در ارتباط باشيد .
فيبر مصرف کنيد
اين يک راه آسان است براي خوردن به روش مورد علاقه ي خودتان وبراي سلامتي بهتر همراه هر وعده است .
نان سفيد را از برنامه غداييتان حذف کنيد . لوبياي قرمز را به سوپ اضافه کنيد ، تکه هاي سيب را به سالاد خود اضافه کنيد . فيبر باعث سيري ميشود . کلسترول را پايين مياورد و احتمال مبتلا شدن به بيماري هاي قلبي ، ديابت نوع دو و سرطان روده را کاهش ميدهد .
پيش گيري ميکند از يبوست که در بزرگسالان شايع تر است . بعد از 50 سالگي ، ن بايد 30 گرم و مردان 21 گرم در روز فيبر روزانه دريافت کنند .
سيگار نکشيد
تنباکو کشنده است و به اکثر اعضاي بدن آسيب مي‌رساند . سيگارها ، تنباکوهاي جويدني ، و انواع محصولات حاوي نيکوتين عاملِ سرطان ، بيماري هاي لثه و ريوي هستند و همچنين مشکلات سلامتي ديگر .
هيچگاه براي تر سيگار دير نيست . احتمال حمله ي قلبي کاهش مي يابد . و ريسک بيماري هاي قلبي به نصف ميرسد در عرض يک سال . همچنين بيشتر عمر ميکنيد . از دکتر خود کمک بگيريد .
ورزش تاي چي را امتحان کنيد
اين ورزش لطيف و ملايمِ چيني ترکيبي از حرکات آرام و تنفس عميق است . مديتيشن و ريل در حين حرکت کردن است .
تاي چي به افراد بزرگسال کمک ميکند براي جلوگيري از ،افتادن ،که بالاترين آسيب را در ميان سالمندان دارا است . همچنين ميتواند :
استرس را بهبود ببخشد
تعادل را بيشتري بهمراه دارد
ماهيچه هارا قوا ميبخشد
انعطاف بدن را زياد ميکند
درد هاي آرتروز را کمتر ميکند
انتخاب مکمل
اصولا بهتر از مواد مغذي را از غذايتان دريافت کنيد نه از قرص .و شما معمولا نيازي به مکمل هاي به خصوصي نخواهيد داشت در سالمندي .
بعد از 50 سالگي ، بدن شما نياز بيشتري به چند ويتامين و مواد معدني از غذاها يا مکمل ها دارد نسبت به قبل .که اين مواد شاملِ :
کلسيم : براي محکم تکه داشتن استخوان ها
ويتامين D : اغلب مردم آنرا از نور خورشيد به دست مي آورند . اما بعضي سالمندان ممکن است به مقدار کافي جذب نکنند .
ويتامين B12 :
افراد سالمند جذب اين ويتامين مشکلاتي بهمراه دارند از طريق غذا ، پس شما ممکن است نياز به مکمل هاي قوي داشته باشيد.
ويتامين B6 : قوي سازيِ عملِ اکسيژن رساني درون بدن توسط گلبول هاي قرمز . با پزشک خود راجع به مکمل هايي ک استفاده ميکنيد م کنيد
تا جلوگيري کنيد از اثرات داروها .
خوشبين باشيد
زندگي شما را از راه هاي متخلفي امتحان ميکند . افرادي را که دوست داريم از دست ميدهيم ، مشکلات سلامتي بيشتر ميشوند . اما مثبت نگري ، ميتواند دوست قدرتمندي باشد . هنگامي که انتخاب ميکنيد خوش بين باشيد و سپاس گزار ، جسم شما به محبت جواب ميدهد . مردمي با چشم انداز وسيع تر و خوش و بشاش ، بيشتر عمر ميکنند ، افسردگي و حملات قلبي کمتري را متحمل ميشوند نسبت ب افراد منفي نگر .
احساست مثبت حتي باعث کم شدن ابتلا به ويروس HIV ميشوند . شما ميتوانيد ياد بگيريد که چگونه خوش بين باشيد ، تنها زمان و تمرين ميخواهد .
کارهايي که ميتوانيد انجام دهيد :
لبخند بزنيد حتي اگه مصنوعي باشد . به کاهش استرس کمک ميکند .
افکار خود را متمرکز بر روي چيز هاي خوب کنيد به جاي افکار بد و مخرب .
دفترچه خاطراتي که شامل سپاس گزاري هاي روزانه است را تهيه کنيد .
به ديگران کمک کنيد .
اطراف خود را با آدم هايي که روح شما را بهبود ميبخشند و حالتان را بهتر ميکنند پر کنيد .
قبول کنيد چيزهايي را که نمي‌توانيد تغيير دهيد .
متکي به خواب باشيد
بي خوابي شايع است در ميان بزرگسالان . درست زماني اتفاق ميافتد که براي خوابيدن به مشکل ميخوريد . برنامه ي دقيقي براي خوابتان داشته باشيد . به شما در تنظيم ساعت بدنتان کمک بسزايي ميکند تا خواب مورد نياز را داشته باشيد .
اينها را نيز امتحان کنيد :
اتاق خوابتان را تاريک نگه داريد . تلويزيون ، موبايل ، و لپتاپ را خاموش کنيد .
اجتناب کنيد از خوردن کافئين قبل از خواب .
روزانه بيشتر از 20 دقيقه چرت نزنيد .
از پزشک خود بپرسيد که اگر داروهاي شما باعث بيدار نگه داشتن شما ميشود .
شرکت خدماتي پرستاري شکوفايي با دو شعبه در شيراز - ارائه کليه خدمات پرستاري و مراقبت از کودک و سالمند در تمامي مناطق شهر شيراز
شماره ي ثبت 19349 / با مجوز رسمي و تحت پوشش اتحاديه
با قريب از 15سال سابقه کاري با کادري مجرب
شرکت خدماتي نظافتي شکوفايي شيراز با خدماتي نظير:
کليه خدمات نظافتي منزل - نظافت آپارتمان ها - نظافت مجتمع هاي مسي - نظافت راه پله ها - خانه تکاني و .نظافت شرکت ها - ادارات - فروشگاه ها و .نگهداري و مراقبت از کودک به صورت نيمه وقت و شبانه روزيپرستاري و مراقبت از سالمند به صورت نيمه وقت و شبانه روزيتمامي امور منزلاعزام مراقب به بيمارستان
کليه ي نيروهاي اعزامي اين شرکت تحت پوشش بيمه حوادث مي باشند
شعبه 1 : شيراز ، شهرک گلستان ، فلکه ي دوم ، جنب بانک صادرات ، ورودي آپادانا
تلفن : 07136204302 - 07136222100
همراه : 09170227071 - 09300027071
شعبه 2 : شيراز ، ملاصدرا ، نبش کوچه 4 ، طبقه ي چهارم مجتمع پزشکي ملاصدرا
تلفن : 07136472790 - 07132332544 - 07132356569
همراه : 09304995570 – 09039407071
شماره ارسال پيام کوتاه به صورت شبانه روزي : 30003405000051
پشتيباني از طريق واتس اپ و تلگرام : 09303008829
آدرس سايت شرکت خدماتي مراقبتي شکوفايي شيراز : www.shekufaee.com
https://www.instagram.com/shekufaee/
درباره این سایت