12 ايده براي ورزش و فعاليت هاي بدني سالمندان
مبتلا به زوال عقل
ورزش کردن فوايد
زيادي براي سالمندان دارد. فعاليت بدني مناسب يک راه عالي و بدون دارو براي بهبود
حال عمومي سالمندان مبتلا به زوال عقل و کاهش چالش هاي رفتاري آنها است. مهمترين
مساله پيدا کردن تمرينات ورزشي است که براي سالمندان ايمن باشد و در حد توانايي
خود بتوانند از انجام آنها لذت ببرند.
فعاليت بدني, خواب آنها را بهبود مي بخشد, استقامت
و انعطاف بدني را افزايش داده و جريان خون را تنظيم مي کند. همچنين باعث مي شود تا
خطر زمين خوردن و دردهاي عضلاني کاهش يابد. علاوه بر اين, بهترين روش براي تقويت خلق و خو و اعتماد به نفس به شمار مي رود.
تمام اين موارد بزرگ
ترين مزيت هاي تمرينات ورزشي براي سالمندان مبتلا به زوال عقل به شمار مي رود و
رشد آنها را در رفع چالش هاي رفتاري, پرخاشگري و اختلال
خواب به وضوح مشاهده خواهيد کرد.
ما به شما توضيح مي
دهيم که چگونه آنها را به فعاليت بدني و ورزش تشويق کنيد و 12 ايده تمرين بر اساس
توانايي سالمندان به شما معرفي مي کنيم. همچنين براي شما شرح مي دهيم که در حين
تمرينات چه کارهايي براي افزايش کيفيت انجام دهيد تا بيشترين و بهترين نتيجه را
همراه با ايمني در تمرينات شاهد باشيد.
چگونه يک سالمند
مبتلا به زوال عقل را به ورزش کردن تشويق کنيم؟
ترغيب کردن يک فرد
مبتلا به زوال عقل براي تمرينات بدني هميشه کار ساده اي نيست. به خصوص اگر در
برنامه هاي قبلي زندگي آنها ورزش نبوده باشد. شايد بهتر باشد که اين مساله را با
نام ورزش وارد برنامه روزانه آنها نکنيد. سعي کنيد آن را با يک اسم مناسب يا بهانه
ي قابل توجيه به عنوان يک تفريح عنوان کنيد.
نکته قابل توجه ديگر
اين است که پس از مدتي سالمندان مبتلا به زوال عقل حرکات را به خاطر سپرده و
خودشان انجام خواهند داد. اين امر يکي از مزيت هاي جانبي فعاليت بدني براي آنها
است.
شما مي توانيد حرکات
را به آرامي شرح دهيد و کمک هاي لازم را انجام دهيد. در حين اين کار از اجزاي صورت
خود کمک بگيريد و فعاليت را جالب جلوه دهيد تا براي آنها حالت خشک و اجباري پيدا
نکند. از چيرهاي مورد علاقه آنها هنگام شرح دادن نحوه تمرينات کمک بگيريد و اين
فعاليت را برايشان لذت بخش کنيد.
راهنمايي کردن آنها
به ورزش و فعاليت هاي بدني در واقع بايد تبديل به بخشي از برنامه غيرقابل تغيير
روزانه شما بشود. اگر فوايدي چون بهتر شدن خلق و خو و تنظيم خواب آنها را در نظر
بگيريد متوجه ارزش اين کار خواهيد شد. ضمن اين که فعاليت بدني براي شخص شما هم
مفيد است.
12 ايده فعاليت هاي
بدني براي سالمندان مبتلا به زوال عقل
ساده:
-پياده روي- يکي از
بهترين تمرينات موجود است. همچنين هزينه اي ندارد. راه رفتن اطراف منزل, حياط, پارک يا فضاي سبز براي ذهن و بدن آنها تاثيرات خارق العاده اي دارد.
مي توانيد اين پياده روي را هدف دار کنيد. مثلا پياده روي کنيد و در انتها به سوپر
مارکت برويد.
-نشستن و بلند شدن-
براي تقويت ماهيچه هاي حرکتي به اين فعاليت نياز دارند. مشابه نشستن و برخاستن روي
توالت فرنگي
-حفظ تعادل هنگام صاف
ايستادن- تقويت تعادل در استقرار مي تواند بارها در طي برنامه عادي روزانه تکرار
شود. مثلا هنگام ظرف شستن
-با کمر کاملا صاف
چند دقيقه نشستن- مراقب باشيد هنگام اين حرکت سقوط يا لغزش رخ ندهد. اين تمرين به
تقويت عضلات شانه و کمر
کمک فراواني مي کند.
-کشش کامل بدن در حالت خوابيده- روي تخت يا کاناپه دراز کشيده و قسمت
هاي مختلف بدن را کشيده و چند دقيقه در آن حالت باقي بمانند. در صورت وم
ميتوانيد اين کار را دو نفره انجام دهيد.
متوسط:
-تمرينات کششي- با استفاده از نشستن روي يک صندلي عادي که به آن عادت
دارند
-حرکات تاي چي- حرکات
سبک تاي چي را امتحان کنيد. البته براي انتخاب نوع حرکت بايد حتما به توانايي جسمي
سالمند نيز دقت کنيد.
-حرکات باغباني- به
طور مثال کشيدن يک شئ ساده يا هل دادن آن براي انجام فعاليت هاي سبک در خانه يا
حياط. مثل کشيدن علف هاي هرز از باغچه يا گلدان
-کارهاي خانه- کارهاي
روتين منزل مي توانند به نوعي فعاليت بدني تبديل شوند. مثل حمل کردن لباس هاي کثيف
تا لباسشويي, پهن کردن لباس هاي شسته شده, شستن
ماشين و گرد گيري
پيشرفته:
-رقصيدن- يک فعاليت
بسيار شاد و مفرح است که اصلا حالت ورزش اجباري نمي گيرد. موسيقي مورد علاقه
سالمندتان را پخش کنيد و آنها را در خانه تشويق به انجام دادن حرکات موزون کنيد.
-کلاس هاي ورزشي-
برخي از باشگاه ها و موسسات کلاس هاي ورزشي مخصوص سالمندان برگزار مي کنند.
-ورزش آبي و آب
درماني- مي توانيد همراه سالمند خود به کلاس هاي ورزش در آب و آب درماني متناسب با
توانايي او برويد و هردو لذت ببريد.
مزاياي کلي اين
تمرينات
ميزان فوايد تمرينات
بدني به شخص بستگي دارد اما به طور کلي فعال ماندن به سلامتي روحي و جسمي آنها کمک
شاياني مي کند. شامل:
-بهبود خلق و خو, کاهش استرس, افزايش آرامش
-کاهش ريسک زمين
خوردن
-کند کردن روند زوال
عقل
-کاهش افسردگي
-بهبود سلامت قلبي
-ايجاد احساس اعتماد
به نفس و دستاوردهاي شخصي
-بهبود کيفيت خواب و
تنظيم آن
-کاهش يبوست
انجام دادن تمرينات
همراه با امنيت در اولويت اول قرار دارد
تمرينات بدني يکي از
بهترين روش ها براي حفظ سلامت عمومي بيماران مبتلا به زوال عقل مي باشد اما بايد
به امنيت رواني و فيزيکي آنها در طي تمرينات توجه کافي داشته باشيد.
نکات ايمني:
_قبل از شروع حتما با
دکتر م کنيد تا مطمن شويد تمرين انتخاب شده عوارض بدي براي آنها به دنبال
ندارد
_تنفس آنها را در حين
تمرينات چک کنيد. اگر در حين انجام حرکات قادر به نفس گرفتن و صحبت نيستند بايد
تمرين را متوقف کنيد
_قبل و در حين
تمرينات آنها را به نوشيدن آب تشويق کنيد
_براي فعاليت هاي
خارج از منزل اطمينان حاصل کنيد کفش و لباس مناسب پوشيده اند و در صورت وم کارت
شناسايي در جيب آنها قرار دهيد
_اگر دچار درد يا ضعف
شدند تمرينات را متوقف کرده و با دکتر م کنيد. تا زماني که از امنيت فيزيکي
مطمن نشديد تمرين را دوباره آغاز نکنيد
شرکت خدماتي پرستاري شکوفايي با دو شعبه در شيراز - ارائه کليه خدمات پرستاري و مراقبت از کودک و سالمند در تمامي مناطق شهر شيراز
شماره ي ثبت 19349 / با مجوز رسمي و تحت پوشش اتحاديه
با قريب از 15سال سابقه کاري با کادري مجرب
شرکت خدماتي نظافتي شکوفايي شيراز با خدماتي نظير:
کليه خدمات نظافتي منزل - نظافت آپارتمان ها - نظافت مجتمع هاي مسي - نظافت راه پله ها - خانه تکاني و .نظافت شرکت ها - ادارات - فروشگاه ها و .نگهداري و مراقبت از کودک به صورت نيمه وقت و شبانه روزيپرستاري و مراقبت از سالمند به صورت نيمه وقت و شبانه روزيتمامي امور منزلاعزام مراقب به بيمارستان
کليه ي نيروهاي اعزامي اين شرکت تحت پوشش بيمه حوادث مي باشند
شعبه 1 : شيراز ، شهرک گلستان ، فلکه ي دوم ، جنب بانک صادرات ، ورودي آپادانا
تلفن : 07136204302 - 07136222100
همراه : 09170227071 - 09300027071
شعبه 2 : شيراز ، ملاصدرا ، نبش کوچه 4 ، طبقه ي چهارم مجتمع پزشکي ملاصدرا
تلفن : 07136472790 - 07132332544 - 07132356569
همراه : 09304995570 – 09039407071
شماره ارسال پيام کوتاه به صورت شبانه روزي : 30003405000051
پشتيباني از طريق واتس اپ و تلگرام : 09303008829
آدرس سايت شرکت خدماتي مراقبتي شکوفايي شيراز : www.shekufaee.com
https://www.instagram.com/shekufaee/
درباره این سایت